Cómo preparar la piña para aliviar el estreñimiento

Gracias a su aporte de fibra, la piña es un complemento ideal para aliviar el estreñimiento y tener una mayor regularidad. Podemos combinar su ingesta con la de otras frutas digestivas.

Las grandes propiedades de la piña

• Es ideal para quemar grasas y por eso se recomienda en personas con obesidad, sobrepeso y celulitis.
• Por ser un potente antiinflamatorio es muy adecuada para los pacientes con artritis o gota.
• La piña es diurética gracias al potasio que contiene. Sirve para eliminar la acumulación de líquidos y al mismo tiempo para purificar y desintoxicar el organismo.
• Fortalece el sistema inmunitario.
• Favorece la absorción de hierro (su consumo es muy aconsejable para los anémicos).
• Tiene un efecto anticoagulante (evita la formación de trombos y los problemas circulatorios).
• La piña también regula la presión arterial (sobre todo cuando padecemos hipertensión), combate los catarros y reduce los síntomas del reumatismo.

La piña para aliviar el estreñimiento

Millones de personas sufren problemas para ir al baño debido a su dieta o a la falta de ejercicio diario.

Las evacuaciones poco frecuentes o la dificultad para eliminar las heces pueden aliviarse si nuestra alimentación es más variada, si dejamos de lado el sedentarismo y bebemos 2 litros de agua por día.

No obstante, además de eso, podemos disfrutar de los maravillosos beneficios de la piña.

Las enzimas naturales de la piña desempeñan un papel importante en la función del colon.

Cuando tenemos problemas para ir al baño, se aconseja consumir piña para aliviar el estreñimiento, aproximadamente una taza de piña cortada en cubos cada día.

Si es algo habitual sería bueno que ingiriésemos la fruta varias veces a la semana. De esta forma nos aseguraríamos una evacuación más regular.

Por otra parte, se puede beber jugo de piña, siempre y cuando sea natural (no cuenta el zumo industrial porque tiene conservantes y azúcares añadidos).

Otras frutas para combatir el estreñimiento

Para no aburrirnos de comer siempre piña, existen otras alternativas también eficaces.

Las podemos incorporar a la dieta como postre, colación o en el desayuno. No obstante, siempre es mejor consumirlas en ayunas cuando tenemos estreñimiento:

 Son una gran fuente de fibras: una taza de fresas (150 g) aporta 2,9 gramos y una de arándanos 3,6 gramos.

Las moras y las frambuesas son las más ricas: 8 gramos de fibra por taza.

Para mantener un buen funcionamiento intestinal se recomienda consumir entre 20 y 30 gramos de fibras al día. Así, empezar el día con una ración de bayas ayuda bastante para conseguir esa cantidad.

Además, son bajas en calorías, hidratan y protegen al cuerpo de los radicales libres.

La ciruela mejora el movimiento intestinal y aporta una gran cantidad de fibras. Puedes comerlas después del almuerzo o de la cena, como postre, o bien beber el zumo.

 Manzana

Es una de las frutas más saludables que existen, ya que aporta una buena dosis de nutrientes.

La manzana mejora el sistema digestivo en general y alivia el estreñimiento debido a la pectina (un tipo de fibra) que contiene. Logra aumentar el volumen de las heces, combatir la inflamación y saciar el apetito.